@廣東天氣預(yù)計(jì)，8日冷空氣繼續(xù)補(bǔ)充影響廣東，9日早晨大部氣溫達(dá)到過(guò)程最低，粵北部分市縣有5℃左右低溫，9日白天各地氣溫逐漸回升。

9日-10日影響廣東的冷空氣減弱，11日-12日受新一股冷空氣南下補(bǔ)充影響，西北部陰天有小雨，珠三角陰天有分散小雨，其余市縣多云，局部有陣雨。

具體預(yù)報(bào)：

8日，全省大部多云到晴。最低氣溫：粵北和珠江三角洲北部市縣6～11℃，粵西沿海市縣15～19℃，其余市縣11～15℃。

9日，全省大部晴到多云。最低氣溫：粵北和珠江三角洲北部市縣5～10℃，粵西沿海市縣14～18℃，其余市縣10～14℃。白天氣溫回升。

10日，西部市縣多云，局部有零星小雨，其余市縣晴到多云。大部氣溫繼續(xù)回升。最低氣溫：珠江口附近、粵西市縣和粵東沿海市縣17～21℃，其余市縣10～15℃。

廣州方面，預(yù)計(jì)8日-9日冷空氣補(bǔ)充，廣州市多云干燥天氣維持，氣溫繼續(xù)下降，9日早晨出現(xiàn)過(guò)程最低氣溫：中北部10~13℃（北部山區(qū)7~10℃），南部13~15℃，白天起冷空氣減弱，氣溫逐漸回升。

今天，2024年廣州馬拉松賽鳴槍開(kāi)跑。預(yù)計(jì)比賽期間多云為主，氣溫13～20℃，相對(duì)濕度45%～80%，偏北風(fēng)2～3級(jí)。

馬拉松是一段“超長(zhǎng)旅途”，參加比賽一定要做好充分的健康準(zhǔn)備。跑者參加馬拉松時(shí)應(yīng)注意什么？賽后應(yīng)如何恢復(fù)？比賽過(guò)程中造成不適又該怎么辦？這份馬拉松比賽指南請(qǐng)收好。

參加馬拉松時(shí)應(yīng)注意什么？

參加馬拉松不僅考驗(yàn)體能，更需做好細(xì)節(jié)的準(zhǔn)備。

在賽前，熟悉比賽路線(xiàn)、檢查裝備、準(zhǔn)備能量補(bǔ)給，并進(jìn)行充分的熱身，是順利完賽和預(yù)防受傷的基礎(chǔ)。

在漫長(zhǎng)的馬拉松賽程中，運(yùn)動(dòng)員需要控制配速，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，注意身體信號(hào)。

當(dāng)感到胸悶、胸痛等胸部不適，或是極度疲勞或虛弱，伴隨冷汗、暈厥感，甚至呼吸困難、視力模糊等，應(yīng)當(dāng)引起重視，這可能是心臟和血壓異常的表現(xiàn)；

賽中出現(xiàn)身體協(xié)調(diào)障礙或持續(xù)疼痛時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減速或停賽，避免跌倒或其他運(yùn)動(dòng)疾病。

馬拉松賽后應(yīng)如何恢復(fù)？

完成馬拉松后正確的恢復(fù)策略，對(duì)于緩解肌肉酸痛、加速身體恢復(fù)至關(guān)重要。

比賽結(jié)束后，不應(yīng)立即停止活動(dòng)，而是進(jìn)行慢跑或走動(dòng)等輕量活動(dòng)，配合輕柔拉伸，補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，逐步恢復(fù)體力。

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，需根據(jù)個(gè)人的狀態(tài)和身體反應(yīng)綜合判斷，從低強(qiáng)度和短距離的跑步訓(xùn)練開(kāi)始，讓身體逐步適應(yīng)。

馬拉松造成不適怎么辦？

01輕度損傷冰敷按摩

訓(xùn)練和參加馬拉松時(shí)的身體不適需要正確處理。由于長(zhǎng)時(shí)間跑步造成身體的過(guò)度使用，常導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)受到損傷。

輕度肌肉或關(guān)節(jié)的酸痛，可通過(guò)冰敷、按摩或活動(dòng)來(lái)緩解。

02嚴(yán)重時(shí)及時(shí)治療

若疼痛無(wú)法緩解，需考慮韌帶、肌腱或軟骨的炎癥和損害，應(yīng)立即就醫(yī)，及時(shí)治療用藥。